Peut-on boire du café pendant la grossesse ?
Pour beaucoup de personnes, boire une tasse de café fait partie du quotidien. Pendant la grossesse, les habitudes peuvent toutefois changer. On entend soudain différents conseils concernant la caféine et on peut se demander s'il est encore possible de boire du café. Bonne nouvelle : il n'est généralement pas nécessaire de supprimer complètement le café pendant la grossesse. L'essentiel est de limiter sa consommation de caféine.
Dans cet article, nous vous expliquons combien de café vous pouvez boire pendant la grossesse, pourquoi il est important de surveiller votre consommation de caféine et quelles alternatives existent si vous souhaitez en consommer moins.
Pourquoi faut-il surveiller sa consommation de caféine pendant la grossesse ?
La caféine est une substance stimulante naturellement présente dans le café, mais également dans le thé, le cola, le chocolat et les boissons énergisantes. En temps normal, elle est éliminée assez rapidement par l'organisme. Pendant la grossesse, ce processus est plus lent.
La caféine peut également traverser le placenta et atteindre le bébé. Comme le fœtus n'est pas encore capable de métaboliser correctement la caféine, les organismes de santé recommandent d'en limiter la consommation pendant la grossesse.
Cela ne signifie pas que vous devez complètement renoncer au café, mais qu'il est préférable de surveiller votre consommation quotidienne de caféine.
Combien de café peut-on boire pendant la grossesse ?
La plupart des organismes de santé, notamment l'Organisation mondiale de la Santé et les autorités sanitaires européennes, recommandent de ne pas dépasser environ 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse.
La quantité de café correspondante dépend du type de café et de la méthode de préparation. À titre indicatif, cela représente environ :
- 1 à 2 tasses de café filtre
- 1 à 2 expressos
- 1 cappuccino ou latte préparé avec un seul expresso
La teneur en caféine pouvant varier considérablement d'un café à l'autre, il est important de tenir compte de l'ensemble de votre consommation de caféine au cours de la journée.
La caféine ne se trouve pas uniquement dans le café
Si vous souhaitez limiter votre consommation de caféine, gardez à l'esprit que le café n'en est pas la seule source. D'autres aliments et boissons peuvent également contribuer à votre apport quotidien.
- On trouve notamment de la caféine dans :
- le thé noir et le thé vert
- le cola et certaines boissons gazeuses
- les boissons énergisantes
- le chocolat
- certaines boissons froides à base de café
Si vous buvez par exemple un café le matin, puis du thé ou consommez du chocolat plus tard dans la journée, toutes ces sources doivent être prises en compte dans votre consommation totale de caféine.
Que faire si vous avez l'habitude de boire beaucoup de café ?
De nombreuses amatrices de café ont l'habitude de boire plusieurs tasses par jour avant leur grossesse. Réduire cette quantité peut donc demander un petit temps d'adaptation.
Si vous arrêtez brusquement de consommer de la caféine, vous pouvez temporairement ressentir des maux de tête ou de la fatigue. C'est pourquoi certaines personnes préfèrent réduire progressivement leur consommation. Vous pouvez par exemple commencer par boire de plus petites tasses ou remplacer une partie de votre café habituel par du café décaféiné.
La transition peut ainsi se faire plus progressivement.
Le café décaféiné est-il une bonne alternative ?
Le café décaféiné peut être une bonne alternative pendant la grossesse. Même s'il contient encore une petite quantité de caféine, celle-ci est nettement inférieure à celle du café classique.
Il est donc généralement plus facile de profiter d'une tasse supplémentaire tout en restant sous la quantité quotidienne recommandée de caféine. Et surtout, vous conservez en grande partie le goût, les arômes et le plaisir de boire un café.
Si vous appréciez avant tout le café pour son goût et le moment de dégustation, le décaféiné constitue donc une excellente alternative. Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez notre article consacré au café décaféiné.
Écoutez votre corps
Pendant la grossesse, le corps évolue de nombreuses façons. Certaines femmes remarquent que leur goût pour le café change ou qu'elles ont naturellement moins envie de caféine. D'autres continuent simplement à apprécier une petite tasse de café par jour.
Cela ne pose généralement pas de problème tant que vous ne dépassez pas la quantité de caféine recommandée. Comme pour de nombreux conseils alimentaires pendant la grossesse, la modération reste essentielle. En surveillant votre consommation totale de caféine, vous pouvez donc généralement continuer à profiter de votre tasse de café.